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의자에서 일어나거나,
계단을 내려갈 때,
무릎에서 '딱' 하고 소리가 날 때마다
혹시 관절에 문제가 생긴 건 아닐까 걱정해본 적 있으신가요?

많은 사람들이 무릎에서 나는 소리를
'나이 들면 생기는 당연한 현상' 정도로 넘기곤 합니다.
하지만 이 소리의 정체를 조금 더 들여다보면
단순한 마찰음인지, 질환의 전조인지 구분할 수 있습니다.

무릎에서 나는 소리, 왜 생길까?

무릎 관절은 대퇴골(허벅지뼈), 경골(정강이뼈), 슬개골(무릎뼈)로 이루어져 있고
이 사이에 연골과 활액막, 인대, 근육 등 복잡한 구조물이 작동합니다.
움직임이 반복되거나 연골이 손상되면 마찰음이 발생할 수 있습니다.

소리의 종류에 따라 원인이 달라질 수 있습니다.

1. '딱' 혹은 '뚝' 하는 순간적인 소리

• 관절 안의 기포가 터지면서 나는 자연스러운 소리

• 통증이 동반되지 않으면 큰 문제는 아님

2. '슥슥' 혹은 '삐걱' 거리는 마찰음

• 연골이 닳아 뼈끼리 마찰되며 나는 소리

• 퇴행성 관절염 또는 연골 손상의 가능성

3. '드륵' 하는 갈리는 듯한 소리

• 슬개골이 제자리를 이탈해 관절면을 자극

• 무릎을 과도하게 사용하는 운동이나 잘못된 보행습관과 연관

이런 증상이 있다면 주의가 필요합니다

• 소리와 함께 무릎 통증이 있다

• 무릎이 붓거나 열감이 느껴진다

• 계단 오르내릴 때 무릎이 흔들리거나 힘이 빠진다

• 소리가 점점 자주 들리고, 무릎 움직임이 불편하다

이런 증상은 퇴행성 관절염, 슬개골 연골 연화증, 반월상연골 손상 등
무릎 내부 조직의 퇴행성 변화가 원인일 수 있습니다.

무릎 관절 소리 완화 및 관리 방법

1. 운동 전후 스트레칭 필수

   • 허벅지와 종아리 근육 유연성 확보

2. 무릎에 무리 주는 자세 피하기

   • 장시간 쪼그려 앉기, 계단 반복 이용 등은 자제

3. 체중 관리

   • 체중 증가 시 무릎 관절에 가해지는 압력도 증가

4. 충격 흡수 기능 있는 운동화 착용

   • 보행 시 무릎 부담 최소화

5. 관절 연골 보조 영양제 섭취 고려

   • 글루코사민, 콘드로이틴 등은 일부 효과 보고됨

6. 꾸준한 무릎 주변 근력 강화 운동

   • 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근) 강화로 무릎 안정성 향상

무릎에서 나는 소리가 항상 병을 의미하지는 않지만,
그 소리가 습관처럼 반복되고 통증을 동반한다면
건강의 경고음으로 받아들이고 적극적으로 관리해야 합니다.