아침에 첫 발 디딜 때, 발바닥이 찌르듯 아프신가요?족저근막염 초기 증상일 수 있습니다
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잠에서 일어나 첫 발을 내디뎠는데,
마치 발바닥에 뾰족한 돌이라도 박힌 것처럼 콕콕 쑤시는 통증을 느껴본 적 있으신가요?
조금 걸어다니다 보면 나아지긴 하지만,
다음날 아침이면 또다시 같은 통증이 반복된다면
그건 단순한 피로나 잘못된 신발 때문이 아닐 수도 있습니다.
이런 증상을 가진 많은 분들이 결국 진단받는 질환이 바로
**족저근막염(plantar fasciitis)**입니다.
족저근막염이란?
족저근막은 발뒤꿈치부터 발바닥 앞쪽까지 이어진
두껍고 탄력 있는 섬유 조직입니다.
이 조직은 걷거나 뛸 때 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
하지만 이 부분에 반복적으로 과도한 하중이나 미세한 손상이 누적되면
염증이 생기고, 결국 통증으로 이어지게 되죠.
이게 바로 족저근막염입니다.
이런 증상이 보이면 의심해보세요
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아침 기상 직후 첫 발을 디딜 때 발바닥 통증이 심하다
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오래 앉아 있다가 일어나 걸을 때 통증이 다시 나타난다
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발뒤꿈치나 발바닥 중앙 부위가 눌렀을 때 아프다
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오래 걸은 날이면 저녁에 발바닥이 욱신거린다
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평소보다 발뒤꿈치에 굳은살이나 통증이 늘었다
특징적으로, 걸을수록 통증이 줄어드는 듯 보이지만,
증상이 지속되면 오히려 만성화되고 발 전체 구조에 영향을 줄 수 있습니다.
족저근막염의 원인
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과도한 걷기나 운동
갑작스럽게 운동량을 늘린 경우 특히 발바닥 근막에 부담이 큼 -
딱딱한 바닥에서 오래 서 있는 생활
교사, 요리사, 판매직 등 장시간 서 있는 직업군에서 자주 발생 -
평발 또는 아치가 높은 발 구조
발의 충격 분산이 비정상적이기 때문에 쉽게 염증 유발 -
불편한 신발 착용
쿠션이 없는 딱딱한 신발, 오래된 운동화 등 -
비만
체중 증가로 인해 발에 가해지는 하중이 증가
어떻게 관리하고 치료할 수 있을까?
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걷기 전 가벼운 스트레칭
발바닥과 종아리를 늘려주는 스트레칭이 효과적
예: 벽에 양손을 대고 종아리를 당기듯 스트레칭 -
찬 물병 마사지
냉장된 페트병을 수건에 싸서 발바닥 아래 굴리기
염증 완화 + 근막 이완 효과 -
편한 신발 착용
충격 흡수 가능한 인솔(깔창), 푹신한 밑창이 중요 -
체중 관리
무릎과 발에 주는 하중을 줄이면 회복 속도도 빨라짐 -
오랜 시간 서 있는 활동 피하기
중간중간 앉아서 휴식하거나, 무게중심을 자주 바꿔주기 -
병원에서 물리치료 or 깔창 처방
통증이 심하거나 3개월 이상 지속되는 경우
정형외과나 재활의학과에서 진료 권장
※ 족저근막염은 ‘참으면 괜찮아지겠지’ 하고 방치하기 쉬운 증상이지만
시간이 지날수록 발의 전체 균형에 영향을 주고, 보행 자체를 어렵게 만들 수도 있습니다.
초기에 생활습관을 조금만 바꿔도
통증 없이 하루를 시작할 수 있는 몸으로 회복될 수 있습니다.
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